Rozgrzewka przed czasówką sudecką

Sobota, 26 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 0

5min spokojnie
5min tlen
10min 165-177bpm
3min luzu
1min gaz 95% >195 i tak 3x
10min luzu i start

Interwały Tarnowiec

Środa, 23 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 0

W grupie, dojazd w tlenie 
interwał na pętli tarnowiec-prababka-skotniki-gołuchów wspólnie z Arkiem i Arturem
czas@śr tętno.
#1 8:24@186bpm 
#2 8:29@187bpm
#3 8:29@185bpm
#4 8:18@186bpm

Tempówka na powrocie Skarszyn-Krzyżanowice
16:50min @187bpm, za dużo ludzi w grupie, sprint na mostek zaczęty za twardo i zibi ogolił:)

Pagórki na 3/4

Środa, 2 kwietnia 2014 · dodano: 03.04.2014 | Komentarze 0

Sporo luzu w tlenie, podjazdy i odcinki pod wiatr na na granicy 3/4.
Prababkę jakoś przepchnąłem żeby utrzymać obciążenie w ryzach, za stromo na taką intensywność.
Na koniec zawinąłem z powrotem na Skotniki (tu poszło już konkretnie w 4 strefie) z nadzieją spotkania rozgardiaszu pt. GVT i udało się:)
Od Skarszyna 2x5min tempówka w grupie na krótkich zmianach, za duży rozstrzał kondycyjny i nie wyszło to tak jak powinno ale na czubie można było kopnąć. Na końcówce Zibi pokazał pazurki i też było fajnie:)

Badania + Orlinek

Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 03.04.2014 | Komentarze 0

Badania a po badaniach wycieczka na Orlinek i rybka nad zalewem w pięknych okolicznościach:)
Pod Karpacz mięciutko, potem odrobinę skoczyło ale wszystko rozsądnie, ostatnie 10min pod Orlinek leciałem już w 5a, po badaniach utrzymanie tego bolało, powrót trasą GMP.

waga "apteczna" z rana pokazała 76kg

Wiosenne zwiedzanie

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

Była okazja się dzisiaj zmęczyć ale podziękowałem.
Wiosna idzie i wybrałem się na tlenowe zwiedzanie:)
Generalnie 1/2 strefa, było kilka akcentów w 4 ale tylko symbolicznie po 2-4min, pierwsze 2h na fajnej kadencji ~95 tak aby nogę trochę rozkręcić, potem mi się odechciało mielić.
Słabo dzisiaj po wczorajszych wygłupach, poza tym muszę się oduczyć łoić browary po treningu, to co się dzieje następnego dnia to jakaś komedia:)
Słoneczko dopisało i 2 bidony wyschły, wszystko przez pifko i rzetelne nawodnienie...

Wycieczka Pasikurowicka - Grundmann

Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

Jak co weekend ustawka pod cmentarzem.
Dzisiaj w planach pętla Grundmanna czyli dystans bardziej zjadliwy niż ostatnio.
Zebrało się ok 8 os. chętnych do pracy więc szybciutko znaleźliśmy się w Trzebnicy, pod górkę na wylocie poszło mocno ale nikogo nie gubimy, Roberta chyba noga świerzbiła:)
Na pętlach, odcinek w kierunku Prusic ma opadający profil więc idzie tam fajna szybkość, na zmianach góra 3 strefy, podobnie po nawrocie w kierunku Obornik, końcówka od Kuraszkowa z odrobiną czarowania i ostatnie kilkaset metrów na pełnym gazie. Końcowy odcinek na pierwszej pętli przespałem, Arek spłynął i RR zdążył odjechać zanim doskoczyłem, na drugim kole było już lepiej ale po tym jak poprawiłem RR na samej końcówce wyszedł mi z koła Krzysiek i znowu 2-gi.
Powrót troszkę luźniej, nogi już czułem i na pagórkach próbowałem je trochę rozkręcić ale ciężko szło, wyjazd z Trzebnicy zaatakowałem od połowy ale po poprawce Krzyśka nie było już z czego gonić.

W piąteczek pękło kilka browarów i nie byłem najświeższy, min z tego powodu puls odrobinę dzisiaj szybował aż w którymś momencie (chyba za Kuraszkowem) dobił do mojego maxa czyli 210, to w połączeniu ze słabym nawodnieniem organizmu (na własne życzenie) spowodowało że pod koniec susza w bidonach.
Zapuściłem się przez ostatnie 2 tygodnie i muszę nadrabiać.
Na 2:30h zapierdolu jest nieźle, brakuje trochę interwałów na najwyższym poziomie ale na nie przyjdzie czas, wytrzymałość siłową też się trochę podciągnie, ekonomika na dobrym poziomie.
Waga po treningu 77.1kg

Pagórki - luźno z akcentami, marzec odhaczony:)

Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 28.03.2014 | Komentarze 2

Artur pomarudził pomęczył i wpadło kilka luźnych km wieczorową porą. Dobrze bo po przeziębieniu nie mogę się zmobilizować do roboty, a tak przekręciłem w końcu coś.

Założenie na dziś: luźno, naprawdę luźno (1/2) i może kilka akcentów tak żeby nie zasnąć w trakcie pogaduch z przerwami na smarkanie:)

Akcentów było całe 3 sztuki z czego 2 zrobione tam gdzie trzeba i z premedytacją:)
Pod Skotniki zagięliśmy się bez opamiętania (ja zaginałem się na kole Artura;) i w domu okazało się że cel na marzec zrealizowany czyli złamane 3:00min, przy okazji pucharek po tym jak po "koleżeńsku" pyknąłem kolegę na kreskę - już zapowiedział rewanż:]
2:56min @ 195bpm (max205) czyli było grubo, Arturowi pedały średnio 460W pokazały...
Oczywiście nie obyło się bez drobnych błędów po drodze i da się wyciągnąć jeszcze te 3sec spokojnie.
Na koniec atak na kolejnego KOM`a tym razem padło na mekkę kolarzy, obiekt westchnień i okoliczną ścianę płaczu...Skarszyn;P
Znowu Artur z przodu, ogień piekielny i okazało się że ogoliliśmy:) Tzn Artur ogolił bo ja wtoczyłem się długość roweru za nim, czas ten sam bo wykańczane przy 47km/h...
0:46min w trakcie których pedały kolegi zanotowały 630W średnio.

Z mojej strony to tyle, dziękuję koledze, sezon uważam za udany;)

Waga po treningu 77.1kg.
W ostatnich dniach spoczynkowy/waga
pn 45bpm / 77,6kg
wt 48bpm / 77,4kg
sr 47bpm / 77,0kg
Przed przeziębieniem notowałem regularnie 55bpm, nie wiem skąd ta zmiana, zobaczymy co się będzie działo na dłuższym treningu w sobotę.

Pokaż trasę GPS

Ustawka Pasikurowcka

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 23.03.2014 | Komentarze 0

Zafundowałem sobie ustawkę jako panaceum na lekkie przeziębienie, które męczy mnie od tygodnia.
Puls zdecydowanie nie był dzisiaj dobrym wyznacznikiem tego co działo się z moim organizmem.
Było szybko i gdzieś za Krośnicami trochę przygasłem, potrzebowałem kilku luźnych km żeby się ogarnąć.
Nazajutrz samopoczucie co najwyżej średnie ale to akurat nie z powodu przeziębienia (które chyba trochę przegoniłem) tylko wizyty znajomych...
1.75L starczyło tylko do Zawoni
Kolega bombka miał dzisiaj ochotę wpaść kilka razy ale ostatecznie odpuścił za to na koniec dało o sobie znać odwodnienie.
Noga dzisiaj fajnie kręciła ale ogólne osłabienie również nie pozwoliło o sobie zapomnieć.

Pokaż trasę GPS

Szybka 60-ka

Piątek, 14 marca 2014 · dodano: 14.03.2014 | Komentarze 0

Jak zwykle spóźniony i zamiast rozgrzewki leciałem na granicy 2/3 żeby zdążyć, na cmentarz wpadłem spóźniony o 1min, na szczęście ze wzgórz wracał Grzegorz Krężel z kolegą, nikogo nie mijali więc zabrałem się w stronę Krzyżanowic na spotkanie Grześkowi.
Początek w tlenie, za Skarszynem na hopkach głównie w 3 strefie, za Trzebnicą podobnie tylko z wiatrem więc trochę szybkości na dłuższych zmianach wpadło.
Pod Skotniki start lotny (tak jak poprzednio) i od tablicy ostry gaz, mocniej jak ostatnio tym razem w 5a, chwilami szło 5b więc dużo więcej nie dałbym rady wycisnąć, średnio 192bpm (max198) czas 3:13.
Było kilka momentów w których rytm delikatnie kulał, generalnie szło twardo, następnym razem miękko zobaczymy jak to wychodzi czasowo, muszę tylko zamontować kadencję :)
Na podjeździe mignąłem Jarka Fafułę, wciągał się na mtb, po wszystkim doholowaliśmy go z Grzesiem na kole do Pasikurowic.
Ostatnie 15 min rozjazdowo.
Wiało dzisiaj jak to w marcu.
Większość w 3 strefie, powyżej bawiłem przez 15min (nabite na granicy 3/4 i pod Skotniki)
Waga po 77.3kg.
0.75L starczyło tylko na 1:30min.
Plecy przez 2 dni nie dawały mi spokoju, na rowerze nie dokuczały, zobaczymy co będzie jutro.
Pokaż trasę GPS

Krótko ale w 4/5a

Wtorek, 11 marca 2014 · dodano: 12.03.2014 | Komentarze 5

Porwałem się na trening na dworze po pracy zamiast chomikowania wFa.
Doszedłem do wniosku, że trzeba zacząć wplatać w trening powtórzenia w 4 strefie i w głowie zakiełkowała myśl skoczenia na Skotniki. 
Nie przemyślałem tego za bardzo i czasu starczyło jedynie na 2 powtórzenia, które wykonałem dość solidnie na wydaje mi się równym obciążeniu. mimo temperatury (bardzo mocny wiatr) puls każdorazowo wspinał się w górę 4 strefy by na ostatnim stromym kawałku dobić do 190bpm czyli początek 5a. Zakwaszenie na zupełnie innym poziomie w porównaniu do powtórzeń na granicy 3/4, tu naprawdę nogi palą ale trzeba przetrzymać, utrzymać i dołożyć:) Powtórzenia po 3:20min więc jak na początek zabawy w tych zakresach idealnie, dziś do pełni sukcesu brakowało jeszcze 2x.
Trening bardzo krótki więc po dwóch strzałach na Skotnikach, w drodze powrotnej postanowiłem sobie zrobić 15min tempówkę w 3 strefie (początek na granicy 2/3, w drugiej części 3/4). Z uwagi na wiatr za ucho wyszedł z tego fajny trening szybkościowy.

strefa 4: 19min czyli na powrocie często wpadałem w początek 4 strefy bo na podjazdach nie nabiłem więcej 4min.
waga po treningu 76.7kg, rano 77.7kg przed.
kółka fajnie niosą, boczny wiatr do opanowania  (a wiało dziś konkretnie), muszę tylko znaleźć optymalne ciśnienia.
Cel do końca marca 3:00min pod Skotniki ;)
Pokaż trasę GPS