Rozgrzewka przed czasówką sudecką

Sobota, 26 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 0

5min spokojnie
5min tlen
10min 165-177bpm
3min luzu
1min gaz 95% >195 i tak 3x
10min luzu i start

Tlen tempówki 2x10min

Czwartek, 24 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 0

Zimno, deszczowo, przełajówka
1h tlen średnio 143bpm 90-105rpm,
tepmpówka #1 10min średnio 175bpm (173-180) 90rpm,
10min regen/tlen,
tepmpówka #2 10min jak poprzednio,
30min regen/tlen średnio 140bpm.
Tempówki trochę mnie kosztowały, nie wiem czy to wpływ

Interwały Tarnowiec

Środa, 23 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 0

W grupie, dojazd w tlenie 
interwał na pętli tarnowiec-prababka-skotniki-gołuchów wspólnie z Arkiem i Arturem
czas@śr tętno.
#1 8:24@186bpm 
#2 8:29@187bpm
#3 8:29@185bpm
#4 8:18@186bpm

Tempówka na powrocie Skarszyn-Krzyżanowice
16:50min @187bpm, za dużo ludzi w grupie, sprint na mostek zaczęty za twardo i zibi ogolił:)

Tlen

Wtorek, 22 kwietnia 2014 · dodano: 22.04.2014 | Komentarze 0

Popadało dzisiaj.
Tlen w rytmie przeważnie 90-100rpm.
Pod koniec 5x sprint 150-200m ze zmianą biegów, pierwszy raczej nieudany, pozostałe ładnie rozkręcone.
Pulsometr w kieszeni i zbyt często wchodziłem na granicę tlen/mieszana w efekcie nabiłem 25min. w mieszanej, pozostałe 1,5h w granicach 140-155bpm.
Waga po 76.4-77.0 ?
Wypite 0,5L
Samopoczucie dobre do końca.

Interwały siłowe

Piątek, 18 kwietnia 2014 · dodano: 18.04.2014 | Komentarze 2

Dojazd w tlenie, w miarę możliwości w rytmie ale pod dość silny północny wiatr więc różnie to wychodziło.
Powtórzenia, dane wg schematu:
czas/tętno/avV/odpoczynek
1:53 161 22.8 1:30
1:48 165 23.6 1:26
1:52 166 23.1 1:22
1:52 167 23.4 1:27
1:52 169 23.0 1:29
1:50 168 23.9 1:30
1:53 171 23.3 1:29
1:52 170 23.7 1:35
1:51 171 23.2 1:29
1:48 171 23.9
Było dość chłodno i puls zaczął jako tako reagować dopiero po kilku powtórzeniach, wartości średnie tętna dość mylące, od 4-5 powtórzenia dobijałem i trzymałem ~181bpm, po czasach widać że intensywność bardzo zbliżona.
Zbyt zachowawczo podszedłem do tematu, do końca nie miałem problemu z trzymaniem intensywności ale zależało mi na równej pracy.
Każde powtórzenie na kadencji 66-72rpm, najczęściej 70rpm.
Dystans ok 700m z grosikami.

Powrót z wiatrem za ucho, na fajnej kadencji wytrzymałościowo, po drodze minąłem Jarka, a na koniec złapałem Mistrza Polski ;)

Tlen

Czwartek, 17 kwietnia 2014 · dodano: 17.04.2014 | Komentarze 0

Luz na gaciach w rytmie, powrót trochę szybciej z uwagi na awarię.
Cały dzień żłopałem wodę, na treningu 1,5L i brakło, nie wiem o co chodzi...
W mieszanej 12min - trochę pagórków było, reszta jak trzeba.

Interwały w grupie

Środa, 16 kwietnia 2014 · dodano: 17.04.2014 | Komentarze 0

Trochę szybkości/wytrzymałości szybkościowej i techniki w grupie na rozsądnym poziomie.

Bike Maraton - znowu defekt

Niedziela, 13 kwietnia 2014 · dodano: 15.04.2014 | Komentarze 5

No i kolejne zawody z dnf :/
Na jednym z szybszych nierównych zjazdów (ok 18km chyba) musiałem uszkodzić redukcję sterówki. Chwilę później na równym odcinku (na szczęście) kierownica swoje widelec swoje, na dzisiaj koniec.
Trochę szkoda bo mimo startu z ostatniego sektora kręciłem dosyć sprawnie bez podpałki w fajnym mocnym tempie.
Start traktowałem stricte treningowo i chciałem pojechać go lekko nad progiem, było kilka mocniejszych fragmentów ale generalnie trzymałem się założeń i tempo było idealne na planowane 2h z małym okładem.
Po drodze coś czego na szosie nie uświadczysz czyli trochę technicznej zabawy, która jako odmiana sprawia sporo frajdy zwłaszcza jak wszyscy prowadzą albo robią zjazdy "na dupie" :)
Jak wspomniałem szkoda defektu bo mimo startu z szarego końca i niezbyt dedykowanego sprzętu tempo na pierwszym międzyczasie byłoby na pierwszą 30, nie wiem co działoby się na drugim bardziej technicznym odcinku.
W strefie beztlenowej spędziłem 38min czyli było kilka zamulających fragmentów, zwłaszcza na bardziej stromych fragmentach gdzie robiły się kolejki po mleko i nie było możliwości omijać/gonić.
W sezonie koniecznie muszę sobie złożyć konkretną przełajówkę tak aby nie obudzić się z ręką w nocniku na zimę.


zdjęcie Asi Wołodźko

Rozgrzewka i rozjazd BM

Niedziela, 13 kwietnia 2014 · dodano: 15.04.2014 | Komentarze 0

Luźno przed, zapoznanie z początkowymi km trasy i kilka mocniejszych fragmentów pod okoliczną zmarszczkę
Zjazd z trasy z defektem rozjazdowo.

Tempówki/Przepalenie przed BM

Sobota, 12 kwietnia 2014 · dodano: 15.04.2014 | Komentarze 2

Znowu jestem lekko podziębiony, efekt "robót polowych" kilka dni wcześniej i czwartkowych wygłupów w deszczu.
Dzisiaj nasz Organizator-Prowokator przygotował bardzo fajną i wymagającą rundę po okolicznych pagórkach, z uwagi na jutrzejszy BM nie planowałem przejechać całości a jedynie przepalić się konkretnie na krótszym odcinku.
Artur też skracał i zaproponował 3x5min tempówki pod Skotniki/Ludgierzowice/Krakowiany-Boleścin na na dość dużej intensywności ale z rezerwami.
Plany to jedno ale jak poszło to wzięły w łeb:) Waty sraty wg tacho Artura.

Dojazd w tlenie.
W trakcie jak wspomniałem:
Piersno 4:00 @ av196bpm/450W tu na maxa i bez rezerw
Ludgierzowice 5:10 @ 189bpm/400W dużo rozsądniej ale na końcówce nie byłem w stanie podkręcić żeby złapać koło
Krakowiany-Boleścin 5:00 @ 189bpm/400W odcinek z podjazdami/zjazdami więc pod górkę siłą rzeczy szło mocniej
Pomiędzy niepotrzebnie jechaliśmy trochę za mocno i zamiast tlenu często była mieszana.
Puls od początku wysoki ale jak wspomniałem byłem lekko podziębiony, zawsze mi wtedy podbija tętno.
W międzyczasie do Czeszowa polecieliśmy na podwójnym ze sternikiem w osobie Arka, który zawiadywał całą ciuchcią:)
Pucharek za tablicę wzbudzał sporo emocji i wątpliwości więc nie powiem kto ogolił:)
Do Pasikurowic trochę mocniej z tablicą, Artur podobnie jak na Czeszowie rozbujał ciuchcię do tego stopnia że nie byłem w stanie wyjść z koła...
Od cmentarza luz kompletny.

Już drugi lub trzeci raz zauważyłem że krótki ale intensywny trening pomaga przegonić upierdliwy katar i leciutkie przeziębienie.