Spin w Koronie

Wtorek, 8 stycznia 2013 · dodano: 08.01.2013 | Komentarze 0

Po siłce nie byłem najświeższy ale trzeba było się dobić, jak na złość prowadzący zafundował dzisiaj sporo atrakcji.
Na początku wytrzymałość/tempówki na zmianę z dość szybką kadencją, potem gwóźdź programu INTERWAŁY - nosz k..wa w styczniu??
Układ "taneczny" wyglądał następująco
1min ogień na ~110rpm (tak mi się wydaje) 2min luzu
1.5min ogiej j/w i 3min luzu
Taki układzik powtarzamy 4x
Na hasło ogień stopniowo dobijałem do 90-93% HRmax no i trzeba było swoje wycierpieć, sam bym się chyba do tego nie zmusił, nie na tym etapie przygotowań ale w grupie jakoś tak poszło. Podobno taki rodzaj aktywności na tym (podstawowym) etapie jest wskazany 1x/10dni nie częściej, tak aby się trochę przepalić.
Potem troszkę rzeźbienia w zakresie 75-80%.
Zajęcia to 1:30h @ 165bpm (79%)

Po zajęciach jeszcze 45min rozjazdu @ 129bpm (61%), pogaduchy i takie tam atrakcje:)

Strefy:
1. 1:05h
2. 24min
3/4/5. 45min

Po ~5h treningu jestem zdeczka wypompowany...