Jelcz - szybkość/siła

Czwartek, 19 lipca 2012 · dodano: 19.07.2012 | Komentarze 0

We dwójkę z Cukrem.
Wiało dzisiaj niemiłosiernie (25-40km/h) więc skorzystaliśmy z warunków i wybraliśmy się w kierunku Jelcza.

Rozgrzewka
czas: 0:11:20
dst: 6.3
Vavg: 36,6km/h
HRavg: 148bpm 70% max.164

Wytrzymałość szybkościowa
czas: 0:40:25
dst: 26.7
Vavg: 39,7km/h
HRavg: 175bpm 84% max.187

Zmiany 30-60sec, w drugiej części musiałem posiedzieć na szpicy trochę dłużej, CAD 95-103rpm (na kole/na zmianie), tętna w okolicach 85% (zakres 175-185bpm w zależności od warunków).
Jazda odrobinkę rwana bo najpierw odkręciła mi się klamra od buta, potem ze trzy razy niemal zatrzymywaliśmy się na skrzyżowaniach/lewoskrętach poza tym równo.

Trochę luzu w 3 strefie
czas: 0:27:39
dst: 15.1
Vavg: 32,7km/h
HRavg: 160bpm 76% max.185

Od Janikowa przez Leśną Wodę, Wójcice do Bystrzycy trochę luźniej, wytrzymałościowo w 3 strefie chociaż wiatr chwilami dawał w kość na otwartym.

Wytrzymałość siłowa
czas: 0:44:05
dst: 24.0
Vavg: 32,7km/h
HRavg: 171bpm 81% max.193

Za Bystrzycą wygoniłem Piotrka na koło i dyfer do Dobrzykowic!:) Łeb chciało urwać więc z płaskiego zrobiła się "górka" (wyobraźnia działa...), CAD 65-75rpm i jazda w górnych rejestrach 3 strefy. Puls od 15km obniżył się o kilka bpm mimo takiego samego obciążenia. Na koniec podkręciłem do >40km/h i zrobiłem sobie mały "sprincik" na 50x11 (komicznie musiało to wyglądać:). Wiało naprawdę mocno.
Lewe kolano zaczęło mi dokuczać przez ostatnie 10km, co raz bardziej martwią mnie dolegliwości...

Rozjazd
czas: 0:22:35
dst: 10.4
Vavg: 27,5km/h
HRavg: 140bpm 66%

Rozjazd odrobinę za mocno ale to głównie przez to wiatrzysko, nie chciałem się toczyć 20km/h schodząc <60%.

Łańcuch_3 KMC S: 1410km