Pętla przez Oławę.

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Trasa zainspirowana powrotami Fokusa, jakość asfaltu na skrócie z Oławy do Groblic rewelacyjna:)

15min rozgrzewki

Tempówka
czas: 38:35min
HRavg: 171bpm 81%
Cad: 95-110rpm
Vavg: 39km/h

wiatr za ucho tylko chwilami boczny.
cały czas w dolnym chwycie, po ok 30min zaczęła mi lekko drętwieć prawa dłoń.
starałem się trzymać na granicy 3/4 strefy ale dość często wskakiwałem w dół 4 strefy przy niezmiennym obciążeniu (wiatr,kadencja?) i dlatego średnia lekko wyżej niż zakładałem
kadencja cały czas 100rpm i więcej, rzadko oglądałem 9 z przodu


Tempówkę skończyłem w Oławie, azymut o 180st i zaczęła się zabawa.

~12min odpoczynku @70%

Siła pod wiatr
czas: 24:30min
HRavg: 174bpm 83%
Cad: 65-70rpm

wiatr >25km/h w porywach (których nie brakowało) do 40km/h
tętno średnie mogłoby być trochę wyższe ale wiadomo jak to ze średnią, cały czas starałem się jechać w górze 4 strefy i zależało mi żeby nie wchodzić wyżej, spadki się zdarzały pomimo trzymania w miarę równej intensywności
kadencja troszkę wyżej niż przy typowym treningu siłowym ale przy zmiennym wietrze łatwiej było o równą jazdę

Dalej ~5min luzu i w założeniu kolejne dwie sekcje siłowe, niestety droga zaczęła troszkę zmieniać azymut przez co zdarzały się odcinki z silnym bocznym wiatrem, przy którym ciężko było jechać z założeniami. Ostatecznie dwie takie próby skończyły się bardziej wytrzymałością siłową z kilkoma siłowymi odcinkami.
Od rogatek Wrocławia rozjazdowo do domu.
Prognozy zapowiadały 18st ale wiatr mocno tą temp. redukował, dodatkowo im bliżej zmierzchu tym chłodniej w rezultacie przez ostatnią 1h zdrowo mnie wychłodziło.



Łańcuch_2: 145km