E2/S3+S1+S2 - dylematy

Czwartek, 1 marca 2012 · dodano: 01.03.2012 | Komentarze 3

Rozgrzewka 0:14h i podbijanie tętna do 160bpm

Wytrzymałość E2 lub zablokowane przełożenie S3 czyli bądź tu mądry:)
czas 1:00
HR: 155-165, avg: 157bpm - 75%; max: 169bpm
cad: bite i niewzruszone 95rpm przez całe 60min.

Tak w telegraficznym skrócie to czytam więcej, wiem mniej:)
Fakty:
1.HRmax: 210bpm osiągnięte w terenie, raczej nie jest to przypadek bo widywałem puls >205bpm
2.RHR (spoczynkowe): 55bpm - to taka zaokrąglona w górę średnia z kilku porannych pomiarów
Teraz kilka dylematów:
1.Wytrzymałość tlenowa (WT) to trening do 75% HRmax, czyli u mnie 158bpm
2.Zdaniem niektórych, niewytrenowani amatorzy (do których się zaliczam) powinni oszacować zakresy treningowe wg formuły Karvonena, która wykorzystuje rezerwę tętna (HRR=HRmax-RHR) w szacowaniu stref treningowych (zainteresowani sobie wygooglują:). Wartość procentowa do wyznaczenia górnej granicy treningu WT wg różnych źródeł wynosi 70% lub 75%. Przyjmijmy 70%, wg formuły mamy HRR x 0,7 + RHR = 164bpm (podstawiając 75% dostajemy tętno 171bpm)
3.Teraz Friel, nie robiłem testu terenowego ale przeprowadzę małe szacowanie. Test 30min pozwala wyznaczyć tętno na progu beztlenowym (to chyba taki górny próg mleczanowy) który generalnie kształtuje się na poziomie 90-93% HRmax. Idąc od dupy strony, powinienem się spodziewać wspomnianego progu przy tętnie w zakresie 189-195bpm, Friel określa ten zakres jako strefę 5A wg której można ściśle określić pozostałe zakresy treningowe jego programu. I tu robi się problem bo bazując na tych szacunkach, Friel każe mi robić tlenówkę w zakresie 158-169bpm, przypomnę że 75%HRmax to właśnie 158bpm!
*Małe dopowiedzenie do tego progu beztlenowego. Jeszcze 5min temu miałem wątpliwości czy pojechałbym test terenowy na tętnie 190bpm (90%) ale chwila w archiwum i trening z 2.08.2011 pokazuje, że mój organizm jest zdolny do takich wybryków, fakt że tam było nas chyba 3 ale czas jest podobny, a tętno średnie wyszło 91%.
4.Z moich obserwacji wynika, że zadyszka zaczyna się u mnie w zakresie 157-160bpm.
5.Post wspomniał, że E2 robi na granicy strefy 1 i 2 (on machnął 2/3 testu Friela więc wie więcej:)

Biorąc pod uwagę ten zlepek nie jestem pewien czy to była wytrzymałość tlenowa, czy jazda lekko powyżej.

Bądź tu mądry i pisz wiersze...

Przyspieszenia S1
5x 30sek z kadencją 130-140rpm
pomiędzy luźniutko przez 60sek, zazwyczaj do ~160bpm

Izolowanie nogi S2
3 x 60sek izolowania na każde kopyto, intensywność niska, kadencja ~90rpm

na koniec kilkanaście minut luźniutko, rozciąganie i na chatę.

Waga przed 84.3kg po 83.1kg

Lewa noga nie chciała dzisiaj współpracować jak należy, jak zwykle coś w okolicach kolana i jakieś lekkie przebłyski w łydce, chyba po wczorajszych wygłupach.