E2+S1+S2

Sobota, 18 lutego 2012 · dodano: 18.02.2012 | Komentarze 3

Rozgrzewka
czas: 0:07min
HR: od 120 do docelowego ~160bpm
cad: ~95-100

Trening właściwy
Wytrzymałość E2
1:20h w zakresie 76-78% z kadencją 95-100obr/min,
tętno troszkę za wysoko ale było dzisiaj sporo osób w małej kiepsko wentylowanej sali i wydaje mi się, że przez to puls był nieco wyższy niż przy podobnej intensywności w porównaniu do samotnych trenigów.
W okolicach 50min ludziki z fit&slim; skończyli "wyścig" (taki był dzisiaj plan spiningowy:), a zjawiło się dwóch kolegów z Whirlpoola i PWR i jakoś tak dokręciłem do 1:20.
Przyspieszenia S1
5 x ~35sek z kadencją 130+/-3, między powtórzeniami lekkie kręcenie z kadencją 90 do zejścia z pulsem w okolice 75% - wystarczało ok ~90sek i kolejny raz. Ostatnie powtórzenie zakończyłem młynkiem do 192obr/min (cholera wciąż nie wiem czy nie wkrada się tu jakiś gruby błąd...)
Izolowanie nogi S2
2 x 3 powtórzenia 60sek na każdą nogę przy kadencji 90 i pulsie 75%, między zestawami 5min lekkiego kręcenia.

Miękko na koniec
jakieś 8min przy 90obr/min z tętnem ~70%

Z całości
czas: 2:15h
HRavg: 158bpm 75%
HRmax: 197 (podczas ostatniego przyspieszenia przy kadencji 192)
CADavg: 93

wyrocznia po treningu pokazała dokładnie 83,0kg, dzisiaj czułem się optymalnie, wczorajsza waga wynikała pewnie z...no wiadomo:)
Po treningu oczywiście podbiłem niedowagę pyszną zapiekanką makaronowo/warzywną:)