Szczodre - Interwały i tempo

Wtorek, 16 sierpnia 2011 · dodano: 16.08.2011 | Komentarze 2

Kolejna harówka przed Gostyniem.

Rozgrzewka
Czas: ~20min
Kadencja: ~90rpm
Tętno: 65-75%

*Po drodze dwa krótkie sprinty na przetarcie przed interwałami

Interwały wysiłkowe x 10

Interwał
Dystans: 2km
Prędkość: 38-42km/h
Tętno: 85-90%
Kadencja: 97-110rpm

Odpoczynek
Dystans: 1km
Prędkość: ~30km/h
Tętno: zbijanie <65%
Kadencja: 85-90rpm

*Interwały na przemian z odpoczynkami.
Wiatr raczej w normie, dokuczał jak zawsze:)
Pierwsze 3, 4 powtórzenia sporo mnie kosztowały, jak zwykle adaptacja.
Po drodze jest kilka leciutkich zmarszczek, nie forsowałem na nich tępa, zależało mi na trzymaniu tętna pod 90%.
Nogi mam raczej słabe więc wszystko robiłem na dość wysokiej (jak na mnie) kadencji.
Ostatni interwał przeciągnąłem do >3km
Po wszystkim ~3km odpoczynek

Tempo
Dystans: 16km
Prędkość: 34-37km/h
Tętno: 75-80%
Kadencja: 90-95rpm

*Po interwałach delikatnie obniżyłem przód siodełka, na lemondce nie da się na nim długo wytrzymać.
Tempo nie było zbyt mocne i mogłem się sztywno trzymać zaplanowanego zakresu na pulsometrze.

Rozjazd
Dystans: ~18km
Prędkość: 27-35km/h
Tętno: < 70%
Kadencja: >90rpm