Złom wiadomo z kim:)

Środa, 19 lutego 2014 · dodano: 19.02.2014 | Komentarze 0

Altra Fitness, czyli blisko, znajomo i .... tym razem ciepła woda pod prysznicem! normalnie rewolucje na mieście:)
Po wczorajszych wygłupach i perspektywie czwartku dziś trochę luźniej tzn. bez katowania nóg.

1. Military Press 15x10kg 3x12x20kg 

2. Przysiady bułgarskie z krótkim gryfem po 10 na każdą nogę 20x10 4x20x20kg - ciekawe, podobnie jak ćwiczenie poniżej, trochę cięższe z uwagi na obciążanie jednej nogi serią powtórzeń, wykroki robiliśmy na przemian i chyba przez to było łatwiej

3. Wykroki na przemian po 10 na każdą nogę z gryfem na plecach - 20x20kg 4x20x30kg - ostatnio coś tam nie grało po wewnętrznej stronie nóg (przywodziciele?), poza tym ręce nie wytrzymywały trzymania hantli, dzisiaj z krótkim gryfem na plecach i bez dolegliwości mimo większego obciążenia, fajne ćwiczenie bo trzeba trochę popracować nad równowagą i widać dysproporcje między nogami, w przysiadach mimowolnie mocniejsza noga nadrabia

4. Rumuński martwy ciąg 15x20kg 12x30kg 3x12x40kg - ostrożnie żeby Zibi mnie w czwartek nie ugotował:) zapasy były ale do tego ćwiczenia podchodzę z dużą rezerwą i wolę nie przesadzać, z drugiej strony wczoraj na spiningu chwilami czułem brak dołu pleców więc trzeba nad nimi sukcesywnie pracować

5. Ściągnie drążka za plecy 15x35kg 2x12x45kg 2x12x35kg - szkoda że nie ma 40kg bo po 2 seriach 45 było trochę za ciężko, albo odpuściłem, tak czy inaczej ostatnie 2 serie niżej

6. Rozpiętki na maszynie 15x35kg 4x12x35kg

7.Unoszenie nóg (wciąż zgiętych:/) w zwisie 4x10reps

I tyle, po wszystkim waga pokazała 79,1kg, rano po 78.6kg