Fa Wytrzymałość siłowa 3/4

Wtorek, 18 lutego 2014 · dodano: 19.02.2014 | Komentarze 1

Najpierw zajęcia przed DK z niejakim "komandosem":) Taki trochę drill instructor z niego i było chwilami śmiesznie na szczęście pomysł na ćwiczenia wpisywał się w mój dzisiejszy całokształt.

rozgrzewka 10min
15min @75-80rpm na granicy 3/4 strefy
5min luzu
16min @75-80rpm na granicy 3/4 strefy
w międzyczasie trochę w blokach, weszło fajnie

między zajęciami 10min luzu i z powrotem w 2 strefę

Zgodnie z grafikiem DK dziś miał być drugi tydzień WS czyli średnia objętość, za tydzień mieliśmy dokładać do pieca ale Michał uparł się że dzisiaj ostatni najtrudniejszy tydzień i zafundował nam orkę.

Z grubsza całość zajęć wyglądała tak

6x
siłowo 6-7min @75rpm na granicy 3/4 strefy i 30sec ognia piekielnego na betonowej kadencji z bardzo dużym obciążeniem
kilka min kompletnego luzu i powtórka

pierwsze 3-4 powtórzenia idealnie na granicy 3/4, ale ostatnie już bardziej na początku 4 strefy, różnica w pulsie kilka bpm i trudno mi ocenić czy RPE było różne czy to wpływ zmęczenia/temperatury itd.
ostatnie 30sec z kadencją 50-60rpm na RPE 8-9 (ta 9 może na wyrost ale było bardzo ciężko) każdorazowo dobijałem do granicy 5a/5b

rozjazd 15min i rozciąganie (Michał przykłada się do tego, Zibi leci na odpier...)

strefy:
1 i niżej 1:10min
2/3 45min
4 i chwilami 5a/5b 55min czyli trochę się tego uzbierało
część zasadnicza 2:24h @164bpm

w chacie w lodówce światło, trening za ciężki w stosunku do tego co planowałem i wygląda na to że dzisiaj nogi na siłowni mocno zredukuję bo w czwartek nie dam rady przetrzymać żandarma z Saint Tropez:)

Nazajutrz
55bpm
77.7kg przed (nowy szybszy lepszy szatan:)