_|_

suche info

Czasem bez ładu i składu ale zawsze do przodu!

Forum kontaktowe
Wyrocznia #1
Wyrocznia #2

Alpy 2012

Znajomi

wszyscy znajomi(17)

Archiwum

Kategorie

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

02:25 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

CADavg:

HR max:189 ( 90%)

HR avg:160 ( 76%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Stacjonarka tu i tam

Fa siła/rytm

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 3

Po tygodniu absencji (praca i takie tam) trzeba było rozruszać nogi.
45min rozgrzewki z pedałowaniem jedną nogą 4-5 serii po 2min na każdą, wszystko na granicy 1/2 i początki 2 strefy.

Na zajęciach "wytrzymałość siłowa" ale narzucone zakresy trochę za niskie więc leciutko sobie dołożyłem w miejscach gdzie miało być luźno, w tzw międzyczasie powtórzenia do 30sec pod 90% przeplatane co raz krótszymi przerwami. Między powtórzeniami "prostytucja" raczej średnia ale cudów się nie spodziewałem po tygodniu laby i wieczornego piwkowania.

w sumie
2/3 strefa 1:10min
4 strefa 0:35min

Pierwszy raz po zimie spotkałem Adasia! Nic się nie zmienił, nawija jak kataryna i robi "siłę" z kadencją 120:) (no dobra swoje leciał ale i tak było zabawnie:)

Jutro siłka bo kolega RR, którego dopadła zimowa spalara sprzętowa straszy, że nie nadrobię....;)

Nazajutrz
55bpm (3 pifka wieczorem?)
78,5kg (!!! wtf) po

Kategoria spin

Komentarze

RR | 20:56 środa, 12 lutego 2014 | linkuj Ta :-)

suchy | 14:38 środa, 12 lutego 2014 | linkuj Tylko, że na treningu nie było mowy o mocy glikolitycznej/fosfagenowej, to były zwykłe powtórzenia siłowe w blokach po 5-6 powtórzeń w seriach odpowiednio 15sec/2min 20sec/1:30min 25sec/1:30min i na koniec 30sec/1min. Pulsem (90%) się nie sugeruj bo na sali duszno i zawsze mi podbija, poza tym dość mocno się wahał (generalnie w 4 strefie) mimo że obciążenie dobierałem zawsze bardzo podobne i RPE również trzymało poziom (7-8 nawet).
Majonez ech...
Ja ostatnio stołuję się u chińczyka, a w domu staram się wprowadzać zdrowsze nawyki:)

marathonrider | 12:43 środa, 12 lutego 2014 | linkuj Jak robisz grube powtórzenia fosfagenowe mobilizujące moc (sam wybuch 1-2-3s) pojemność (6-10s) lub nawet te "łatwiejsze" glikolityczne oparte na max mocy (15-30sek) to muszą nastąpić 3-4 minuty przerwy, aby móc powtórzyć powtórzenie. Musisz dać organizmowi czas na resyntezę ATP. Co nie znaczy, że nie możesz strzelać jak gumka z majtek w sekwencji 30s workout / 30s rest do odcięcia.
Waga :( ehh ehh. Ostatnio odkryłem majonez :(

Komentuj