_|_

suche info

Czasem bez ładu i składu ale zawsze do przodu!

Forum kontaktowe
Wyrocznia #1
Wyrocznia #2

Alpy 2012

Znajomi

wszyscy znajomi(17)

Archiwum

Kategorie

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:30 h km/h:

Maks. pr.: km/h

CADavg:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Złom z Tomkiem

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 6

Altra Fitness, wbrew oczekiwaniom znowu tłum:/

1.Military Press 15x20kg 3x12x30kg

2.Wiosłowanie kettelbell`em 15x16kg 3x12x20kg

3.Wyciskanie na ławce (po ostatnim razie chyba coś tam chyba delikatnie nadwyrężyłem) 15x20kg 2x12x40kg 1x9x40kg - nie szło bo wciąż czułem coś z prawej strony:/

4.Ściągnie drążka za plecy 15x25kg 3x12x45kg

5.Przysiady 15x20kg 3x12x40kg

6.Wykroki po 10 na każdą nogę na przemian - 20x12kg 2x20x18kg - odpuściłem pod koniec 3 serii z powodu bólu w lewej nodze po wewnętrznej stronie (przywodziciel wielki/półścięgnisty nie umiem dokładnie określić) - fajne to ćwiczenie i na pewno go nie odpuszczę

7. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 1x15x50kg 2x12x60kg 2x12x70kg - zamknęliśmy z Tomkiem skalę na maszynie i co teraz się pytam?:)

8.Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 4x15x50kg

9.Wspięcia na palce na maszynie stojąc 1x20x40kg 4x20x60kg - bez problemów

10.Unoszenie nóg (wciąż zgiętych:/) w zwisie 4x12reps

11.Prostowanie pleców na ławce rzymskiej 1x15reps 4x12reps+10kg

Po wszystkim 79,2kg Tomek był świadkiem :D

Kategoria siłka

Komentarze

marathonrider | 22:21 piątek, 31 stycznia 2014 | linkuj Nie no mi tam tito kto czym co robi :).
Na tej maszynie musisz być luźny jak jaja w bokserkach. Pracują dosłownie tylko nogi Wszystko od biodra w górę łącznie z rękoma luźno. W końcu to jest maszyna izolująca mięsień. Nie pracujesz tu prostownikami czy rękami (przynajmniej w założeniu).
Jak robisz maxem. Powiedzmy 80tką to zdejmij do 35-45 i jedziesz jedną nogą :).

cukier | 21:30 piątek, 31 stycznia 2014 | linkuj NO CO JEST KURNA KOKSY MACIE JAKIŚ PROBLEM?

suchy | 21:25 piątek, 31 stycznia 2014 | linkuj tak myślę czy może nie ma tam jakiegoś dodatkowego bloczka/przełożenia bo faktycznie jeżeli takie leszcze zabierają wszystko to ta maszyna jest bezużyteczna...

suchy | 21:24 piątek, 31 stycznia 2014 | linkuj Nie pchałem, ręce tylko dla stabilizacji, starałem się izolować nogi.
Napisałem przecież że zamknęliśmy skalę, więcej tam nie mają na tej maszynce:) Z respektem podchodziliśmy i skończyło się na ostatnim odważniku. Nie było przesadnie ciężko ale też nie porównuj siebie do mnie;)

marathonrider | 21:14 piątek, 31 stycznia 2014 | linkuj Kurcze miałem zacytować "7"

marathonrider | 21:14 piątek, 31 stycznia 2014 | linkuj 6.Wykroki po 10 na każdą nogę na przemian - 20x12kg 2x20x18kg - odpuściłem pod koniec 3 serii z powodu bólu w lewej nodze po wewnętrznej stronie (przywodziciel wielki/półścięgnisty nie umiem dokładnie określić) - fajne to ćwiczenie i na pewno go nie odpuszczę

Plecy idealnie przylegały do oparcia i pracowały same nogi? Nie pchałeś plecami i rękami?
Jeżeli tak to to samo tylko jedną nogą

Komentuj