Złom

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 23.01.2014 | Komentarze 0

Złomowanie w Altra Fitness w towarzystwie Tomka.

W ramach rozgrzewki 2-3 serie ściągania linki wyciągu w bok oburącz z obrotem tułowia.

1.Military Press 15x20kg 3x12x30kg - w ostatniej serii min lepiej jak poprzednio

2.Wiosłowanie hantlą 15x12kg 3x12x16kg - bez historii

3.Przysiady 15x20kg 3x12x40kg - chyba całkiem przyzwoicie technicznie i bez większych problemów

4.Prostowanie tułowia na ławce 15reps 3x12reps (+10kg) - trochę asekuracyjnie wybrane ćwiczenie w zamian za RDL do którego nabieram respektu po tym jak naczytałem się o kontuzjach pleców

5.Wyciskanie na ławeczce (Tomek był nieugięty...) 15x20kg + 3x12x40kg - bez kłopotów 

6.Rozpiętki na maszynie siedząc - 15x25kg 3x12x25kg 

7.Ściągnie drążka za plecy 15x25kg 3x12x45kg - w ostatniej serii trochę kłopotów i fiasco po tym jak Tomek się "pomylił" i było 55kg zamiast 45:)

8.Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x15x40kg - bez problemów można dorzucić ale mając w głowie stawy skokowe i przygody z sierpnia wolę nie przeginać i wybadać co i jak

Na koniec troszkę prób i zabawy z taśmami i kilka przymiarek do core stability w parterze

po wszystkim 81,1kg